건강관리 월별 주의해야 할 질병과 예방법

 

 

건강 , 정말 중요하죠! 1년 365일 건강하게 지내려면 꾸준한 관리와 예방이 필수입니다. 이 포스팅에서는 월별 주의해야 할 질병과 예방법을 알려드릴게요. 각 시기별 특성에 맞춘 건강 관리 전략으로 활기찬 한 해를 보내세요!

1월: 새해맞이 건강 계획 세우기!

새해 결심, 작심삼일로 끝낼 순 없죠?! 다이어트, 금연! 건강 습관 만들기 딱 좋은 시기입니다.

다이어트

• 하루 500~800kcal 정도 줄여보세요! 무리한 금식은 절대 금물! 균형 잡힌 식사가 중요해요. 단백질, 탄수화물, 지방의 황금 비율, 잊지 않으셨죠? 비타민과 무기질도 꼼꼼히 챙겨야 한답니다!
• 주 3회 이상, 30~60분 정도 땀이 살짝 날 정도로 운동해 보는 건 어떠세요? 근력 운동도 병행하면 기초대사량 UP! UP!

금연

• 금연, 혼자서는 힘들죠. 주변에 금연 선언을 하고 응원을 받아보세요! 금연 클리닉, 니코틴 패치나 껌도 큰 도움이 된답니다.

2월: 건강검진으로 몸 상태 체크!

건강검진, 미루지 마세요! 질병 조기 발견의 지름길 입니다. 나이, 성별, 가족력, 병력을 고려해서 꼭 필요한 검진 항목을 챙기는 센스! 40세 이상이라면 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 검사도 꼭! 잊지 마세요~

3월: 미세먼지와 호흡기 질환, 철벽 방어!

미세먼지 농도가 높아지는 3월! 호흡기 질환 주의보 발령! 마스크 착용은 필수! 공기청정기는 선택 아닌 필수! 호흡기 질환자라면 외출은 자제하고, 물을 많이 마셔 호흡기 점막을 촉촉하게 유지해 주세요.

4월: 봄철 불청객, 알레르기 비켜!

꽃가루 알레르기, 정말 괴롭죠?! 외출 후엔 손, 얼굴 깨끗이 씻고, 꽃가루가 심한 날엔 외출은 삼가는 게 상책입니다. 알레르기 증상이 심하면 항히스타민제를 복용하는 것도 방법입니다.

5월: 해외여행, 감염병 조심 또 조심!

여행 전 방문 국가의 감염병 정보 확인은 필수! 예방접종도 꼭 챙겨야겠죠? 모기 기피제 챙기고, 음식과 물은 꼭 끓여 먹는 등 위생에 신경 쓰는 것, 잊지 마세요!

6월: 여름철 건강관리 시작!

날씨가 더워지면 기립성 저혈압, 탈수 증상이 나타나기 쉬워요. 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사가 중요합니다! 영유아에게 흔한 수족구병! 전염성이 강하니 손 씻기 교육, 철저하게 해야 합니다.

7월: 식중독으로 고생 말고, 예방이 최고!

식중독균이 활개 치는 계절, 여름! 음식은 냉장 보관, 조리할 땐 충분히 가열해야 합니다. 익히지 않은 음식은 피하는 게 좋고, 손 씻기는 생활화 해야 합니다.

8월: 폭염 주의보! 온열질환 예방은 필수!

폭염은 생명을 위협할 수 있습니다. 낮 시간 외출은 자제하고, 외출 시 양산이나 모자를 꼭 착용하세요! 수분과 염분 섭취도 중요합니다. 온열질환 초기 증상(어지럼증, 두통)이 나타나면 시원한 곳에서 휴식을 취해야 합니다.

9월: 일교차 큰 가을, 감기 조심!

일교차가 큰 가을엔 감기, 독감 등 호흡기 감염병이 기승을 부립니다. 개인위생 철저히 하고, 필요하면 독감 예방접종도 잊지 마세요! 야외 활동 시 진드기, 쥐에게 물리지 않도록 조심해야 합니다.

10월: 독감 예방접종, 지금이 적기!

독감 유행 전 예방접종하는 것이 가장 효과적입니다. 65세 이상 어르신, 만성질환자, 임산부 등 고위험군은 예방접종으로 합병증 위험을 낮출 수 있습니다.

11월: 노로바이러스, 방심은 금물!

겨울철 불청객 노로바이러스! 구토, 설사를 유발하는 주범입니다. 오염된 음식 섭취를 피하고, 손 씻기를 생활화 하세요! 전염성이 매우 강하니 감염 시 다른 사람과의 접촉을 최소화해야 합니다.

12월: 겨울철 한파, 단단히 준비하세요!

추위에 장시간 노출되면 저체온증, 동상 등 한랭질환 위험이 높아집니다. 옷을 여러 겹 껴입고 장시간 야외 활동은 피하는 것이 좋습니다. 노약자는 혈관 수축으로 심혈관 질환 발생 위험이 높으니 특히 주의해야 합니다. 겨울철 낙상 사고 예방을 위해 보행 시 조심하고, 미끄럼 방지 신발을 착용하는 것도 좋은 방법입니다.

꾸준한 건강 관리와 전문가의 도움으로 1년 내내 건강하고 활기찬 삶을 누리세요!